17个腹肌训练动作，动图教学，赶紧收藏练起来！

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十

动作十一

动作十二

动作十三

动作十四

动作十五

动作十六

动作十七

为了预防不必要的损伤，在腹肌练习的同时，我们要注意以下5点：

1、不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度，不要让腰部与地面有太大空隙程度。

2、注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。

3、注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。

4、下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。

5、注意每一个图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。

来源丨瑜伽人返回搜狐，查看更多