一次性听懂——关于髋部的所有术语

这就是老师上课会用到的口令

【屈髋】【伸髋】【开髋】【收髋】【髋外旋】【髋内旋】

瑜伽口令：提耻骨、卷尾骨 到底是什么意思？

“提耻骨”（耻骨向上）“卷尾骨”（尾骨向下）这两个口令到底是什么意思？为什么有的老师说是对的，有的老师说不对呢？它们两者的是一样的吗？它们到底有什么区别？

首先，练瑜伽，我们需要知道一个观点，那就是动作本身没有对错，没有错误的动作，只有用错动作的人。所以，卷尾骨、提耻骨，这两个动作本身来说，是没有对与错的。

其次，卷尾骨和提耻骨是看似相似，但其实是完全不同的两个动作，两者主要有以下几个区别：

①大脑意识神经关注控制的位置不一样，发力点不一样

练瑜伽，我们都知道，意识关注身体的部位不同，练习效果会不同，提耻骨，大众的意识会更多的集中在耻骨上，发力点作用力会更多的集中在耻骨上而卷尾骨，意识会更多的集中在尾骨上，发力点作用力也会更多的集中在尾骨上。

②激活的部位和产生的效果不一样

由于耻骨上方更多的是连接腹部核心肌群（腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌），所以，提耻骨，会更多的收缩激活腹部肌群。尤其是核心练习中，很多伽人老师会更多使用到“提耻骨”的口令的原因之一。

由于成人的尾骶骨是融合在一起的，大部分与腰背部肌群相连，下方尾骨连接着盆底肌群相对较小。所以，卷尾骨向前，会更多拉伸下腰背部肌群，激活收缩盆底肌以及腹部的感觉会比较微弱。练瑜伽，动作不值钱，细节最重要。

“提耻骨”和“卷尾骨”这两个看似相同的动作，练习的结果却完全不同。所以就算动作看起来一样，发力点不同，意识关注的点不同，练习的结果也截然不同。

开髋益处

1.促进骨盆区域的血液循环，能够滋养内脏器官，改善痛经。

2.使髋部周围的肌肉得到舒展，避免肌肉紧张引起的腰痛。

3.促进腿部的血液循环。

开髋误区

开髋的拉伸是伸展，不是“拉松”。开髋时保持髋部区域的肌肉是主动发力的，能够做到有控制地伸展，而不是被动地硬拉硬踩，这样肌肉才不会被拉伤。在保持灵活的基础上，髋关节才能不失去稳定性。

恒瑜伽（奥城店）

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